ลดความอ้วนทำให้ผมร่วง ได้จริงหรือไม่ วันนี้ทาง Nawattra มีข้อมูลที่น่าสนใจนำมาฝากกันครับ
ลดความอ้วนทำให้ผมร่วง ได้จริงๆ หรือ?
โรคอ้วนและภาวะน้ำหนักเกิน ทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง ไขมันเกาะตับ ความดัน การหมุนเวียนโลหิตไม่ดี เป็นต้น หลายคนพอรู้สึกว่าตนเองอ้วนขึ้นจึงมักเข้าสู่การลดน้ำหนัก
ซึ่งการลดน้ำหนักในปัจจุบันมีหลากหลายวิธี การเลือกวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง + ดูแลสารอาหารให้ครบถ้วนจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะพบว่าหากลดน้ำหนักผิดวิธีทำให้มีผลต่อการหลุดร่วงของเส้นผมยิ่งกว่าเดิมได้
การลดน้ำหนักโดยการจำกัดพลังงานจากโปรตีน
* เพราะโปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของเส้นผม ท่านที่จำกัดพลังงานจากโปรตีนและเนื้อสัตว์ อาจทำให้ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ เส้นผมจึงอ่อนแอและเสี่ยงต่อการหลุดร่วงมากขึ้น
* เราจึงควรได้รับโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
* ควรเลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพที่มี ไขมันต่ำ เช่น ไข่ไก่ เนื้ออกไก่ สันในไก่ เนื้อปลา เป็นต้น
การลดน้ำหนักโดยการจำกัดแป้งและน้ำตาล
ผู้ที่จำกัดแป้งและน้ำตาล มักจะตามมาด้วยการจำกัดผักและผลไม้ หากเข้มงวดมากเกินไปจนแทบไม่รับประทานผักและผลไม้เลย อาจทำให้เราขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด เช่น วิตามินอี เบต้าแคโรทีน สังกะสี และวิตามินบี เป็นต้น ซึ่งมีส่วนช่วยให้ผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่ายได้
วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อเส้นผม -1
Vitamin E + Beta-carotene
กลุ่มของวิตามินอีและเบต้าแคโรทีนนั้น มีส่วนช่วยให้รากผมแข็งแรง โดยการต่อต้านอนุมูลอิสระให้เซลล์รากผม นอกจากนี้เบต้าแคโรทีนจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอให้กับร่างกายเราด้วย
* แหล่งอาหารที่มีวิตามินอีสูง : อะโวคาโด เมล็ดธัญพืช และถั่วต่างๆ
* แหล่งอาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูง : ฟักทอง แครอท
วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อเส้นผม -2
Vitamin A
วิตามินเอ เป็นวิตามินที่กระตุ้นการสร้างเซลล์รากผมใหม่ และช่วยผลิตไขมันจากต่อมไขมัน (sebum) บริเวณโคนเส้นผม ทำให้เส้นผมสุขภาพดีและแข็งแรง
* แหล่งอาหารที่มีวิตามินเอสูง : ไข่แดง (แต่ควรกินทั้งฟองวันละ 1 ฟอง พร้อมไข่ขาวด้วย) นมวันละ 1 แก้ว ผักที่มีสีส้ม สีเหลือง และเขียวเข้ม เช่น ฟักทอง แครอท ผักโขม ข้าวโพด คะน้า เป็นต้น
วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อเส้นผม -3
ZINC + Vitamin B
สังกะสี + กลุ่มวิตามินบี เช่น ไบโอติน และไนอะซีน
* พบว่าขาดได้ถ้าทานเนื้อสัตว์ไม่เพียงพอ และไม่ทานธัญพืช เพราะหลายท่านคิดว่าธัญพืชเป็นอาหารที่พลังงานสูงจึงเลี่ยงไม่รับประทาน
* หากขาดจะทำให้ผมหลุดร่วงได้ง่าย และเซลล์รากผมไม่
* แหล่งอาหารที่มีสังกะสีสูง: เมล็ดฟักทองวันละ 1 อุ้งมือ
* แหล่งอาหารที่มีวิตามินบีสูง : เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ไก่ทั้งฟองรวมไข่แดงด้วย ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่
* การควบคุมน้ำหนัก ด้วยการควบคุมอาหารนั้นจำเป็นต้องคำนึงถึงแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ และต้องได้รับโปรตีนที่เพียงพอ
* หากมีออกกำลังกายร่วมด้วย ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนจากเนื้อสัตว์เพิ่มเข้าไปอีก เป็น 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
* ดื่มน้ำตามให้เพียงพอ อย่างน้อยประมาณ 2 ลิตรขึ้นไป
* นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ควรออกกำลังกายแต่พอดี ไม่หักโหมเกินไป เพราะสามารถทำให้ร่างกายเกิดภาวะความเครียดเรื้อรัง (Chronic Stress) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เส้นผมเกิดการหลุดร่วงได้
นอกเหนือจากการรับประทานวิตามิน และการออกกำลังกายแล้ว ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผมสำหรับผมร่วงโดยเฉพาะ ที่ปราศจากสารเคมีอันตราย บำรุงสมดุลน้ำมันตามธรรมชาติ ลดการขาดหลุดร่วง และควบคุมการเจริญของเส้นผมใหม่ ก็จะทำให้ปัญหาผมหลุดร่วงกลับมาสู่ปกติได้ไวยิ่งขึ้น
Leave A Comment